Пять упражнений для идеальных ног

  • Упражнения для ног

    Красивые ноги – вот мечта, которая не дает покоя многим из нас. Ведь мы знаем, что именно на наши ножки мужчины обращают внимание в первую очередь. Это уже потом они смотрят на нашу грудь, шею, глаза, улыбку... Но речь в этой статье пойдет только о ногах и о том, как сделать их по-настоящему идеальными, красивыми и стройными, всего за несколько недель избавившись и от излишков подкожного жира и от недостатков, которые еще вчера мы считали неисправимыми.

    А помогут нам в этом всего 5 упражнений, делать которые вы можете хоть утром, хоть вечером, хоть во время пробежки в парке, хоть во время обеденного перерыва в офисе. Главное – заниматься ногами не меньше 4 дней в неделю. Начните с 10 повторов каждого упражнения, постепенно доводите количество повторов до 30. Выполняйте этот комплекс регулярно, и очень скоро вы заметите, что ваша мечта обрести идеальные ноги начинает воплощаться в реальность.

    Теперь о самих упражнениях:

    1. Расставьте ноги как можно шире и, максимально широко разворачивая колени в стороны, начинайте очень медленно приседать. Глубоко приседать не нужно, вполне достаточно выполнять приседание до середины. Важно замереть в нижней точке упражнения, и досчитав до 5, медленно подняться вверх. Это упражнение предаст форму вашим ягодицам и внешним сторонам ног.

    2. Ноги вместе, руки на поясе, носки ног стоят на лежащей на полу подставке (можно использовать любой деревянный брусок, книжку или ступеньку). Медленно опускаетесь вверх и вниз до тех пор, пока не ощутим жжение в икрах. А именно на развитие икр и рассчитано данное упражнение.

    3. Это упражнение прекрасно развивает ягодицы и заднюю верхнюю часть ног. Становимся в положение ноги на ширине плеч, руки на поясе и начинаем поднимать ногу назад. Замираем в конечной точке, считаем до 3, и медленно возвращаем ногу в исходное положение. Сделайте все повторы одной ногой, затем смените ногу.

    4. Снова становимся ноги на ширину плеч, но на этот раз, согнув ногу в колене, поднимаем ее так, чтобы она прижималась к нашему животу. Наклоняться ни в коем случае нельзя, и спина должна быть прямой! Это упражнение поможет вам придать идеальную форму всем мышцам ноги, а так же мышцам живота, избавив их от лишнего жира.

    5. Становимся в позу, в какой обычно стоят борцы сумо. Теперь начинаем делать то же, что и они – медленно, не изменяя положение всего тела, отрывать от пола вначале одну, затем другую ногу. Помните, чем выше при этом поднимется ваша нога, тем лучше. А рассчитано это упражнение на мышцы бедер и внутренние мышцы ног.

    Эти упражнения направлены на укрепление мышц и придание им формы. Если ваша задача – похудеть в ногах, желательно дополнить тренировки кардиоупражнениями (нарпимер, аэробикой или танцами) – это поможет ускорить процесс сжигания жира. Кардиотрениренировки нужно проводить минимум 3 раза в неделю по 30 минут.

    Если вы проявите терпение и упорство, то очень скоро ваши ножки приобретут именно тот сексуально-сказочный вид, о котором вы так долго мечтали.

    #1

Комментарии (5)

  1. Dina
    отличненько)))
  2. Соня
    Не знаю. Поможет ли?
  3. Dilya
    упорство и терпение
  4. Ирина
    стандартные упражнения,простые и легкие.Главное ежедневные упражнения.
  5. Анастасия
    Я попробую обязательно. Даа,упорство и терпение необходимо..

Поделиться этой страницей